Наверное, все слышали это имя – Пьер Дюкан. А чем же оно знаменито? А тем, что этот знаменитый врач помог миллионам женщин и мужчин похудеть!

Давайте кратко рассмотрим, что представляет из себя эта диета. Многие, это называют стилем жизни, стилем питания.

Диета состоит из 4 этапов: Атака, Круиз, Закрепление и Стабилизация.

Я не собираюсь расписывать вам подробные схемы, рецепты к каждому этапу, все это вы сможете найти на официальном сайте. Здесь я попытаюсь поделиться с вами общим описанием и дать представление, что с чем и как и для чего?

Атака

Разрешенные продукты на этом этапе ограничены, и длится этот этап в зависимости от правильного веса, который вы можете узнать из разных источников. Но в среднем, чтобы эффективно провести «Атаку» вам следует продержаться на ней 3 дня. Но еще раз предупреждаю, что у каждого меры похудения индивидуальные!

Что можно есть: любое нежирное мясо (курица, индейка, рыба, говядина и пр.) только приготовленное в отварном виде, на пару или запеченное в собственном соку. Также, разрешаются яйца (не более 2 штук в день), молочные продукты, обезжиренные – 0%. Можете выпить кефир, съесть творог, а также добавить в кофе обезжиренного молочка! Забываем о фруктах до этапа закрепление. Можно лишь сахарозаменитель добавлять в творог и различные продукты.

Также вашими спутниками во время всей диеты должны стать овсяные отруби, как их есть решать вам: просто запивая водой или кефиром, можно печь оладушки, делать различные коржики (с яйцом и корицей). Рецептов для Диеты Дюкана огромное множество!

 

Круиз

Дальше начинается самый длинный процесс. Также, его рассчитать необходимо индивидуально. У кого-то он будет 1 месяц, у кого-то 1 год и более, в зависимости сколько хотите потерять килограмм. Но это того стоит, ведь вы точно будете ЕСТЬ и ХУДЕТЬ!

Вы чередуете чисто белковые дни ( как на атаке) так и смешанные. Т.е в смешанные дни вы можете есть различные овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капусту, баклажаны и так далее. Но забудьте про каши и другие зерновые вещи! Нельзя есть макароны и прочие продукты с мукой. Не забываем про отруби и обезжиренную молочку.

 

Закрепление

На этом этапе многие сдаются, ведь результат достигнут! Килограммы ушли во время круиза, так что же еще надо? Не забудьте о том, что тело помнит все наши прежние килограммы и с радостью вернет их за быстрый срок, если вы дадите волю своим слабостям в виде бесконечных печенек.

Вы должны питаться как в смешанный день 5 дней в неделю, а  1 день (Доктор Дюкан советует четверг) делать строгой атаки. А также, есть приятные бонусы- 1 раз в неделю можно устроить «Праздник» т.е съесть то,  чего очень хочется. Например, блинчиков настоящих или кусочек тортика. Но этот праздник – всего один прием пищи! Не забывайте про это.

 

Стабилизация

Тяжелый путь пройден, похудеть и удержать вес вам удалось. Но дальше вы должны продолжить так жить. Вы должны любить обезжиренные продукты, уметь сочетать различные ингредиенты. Появляются 2 праздника в неделю, а также вы сможете есть 1 раз в неделю помимо всего какую-то крупу или картошку, макароны.

 

Похудеть легко и быстро? Похудеть долго и мучительно? Или Диета Дюкана? Решать вам. Но этот метод потери веса весьма популярен, стоит отметить, что многие звезды придерживаются этого стиля питания, ведь он поистине сбалансирован. В этой диете есть несомненный плюс. Большое количества белка дает человеку чувство сытости, а что же еще нужно во время диеты?

Ах, да… Не забывайте пить воду, как и во всех диетах – около 2-х литров в день! Ешьте вкусно и худейте!

Вы скажете, что такого не бывает, чтобы можно было быстро худеть! А тем более еще и десять способов? Нет, такое есть, просто вы никогда не задумывались над тем, как вы едите.

Очень важен состав блюда, его калорийность. Но мы всегда забываем о том, что вокруг нас. Где мы едим, в каком виде, как накрыт стол, что происходит вокруг. Так вот, ученые доказали, что худеть нужно красиво! Да, да, вы не ослышались. Итак, наши 10 советов о том, как худеть быстро и красиво.

1.  Употребляйте пищу в красивой посуде. Обязательно сервируйте стол, даже если вы будете есть одну запаренную гречку на обед. Поставьте красивую посуду, аккуратно положите еду. Достаньте салфетки. Налейте минеральной воды в бокал. Согласитесь, что появляется ощущение небольшого праздника?
2.  Если хотите быстрее сжечь лишнюю прослойку жирка, который так вас уже достал. Можно применить радикальный метод. Ешьте стоя! Да, именно так. Доказано, что если мы едим стоя, то тратим больше калорий. Это не значит, что нужно есть на бегу, но иногда принять такой радикальный метод бывает уместным.
3.  Всегда ходите в магазин после обеда, ужина, завтрака. То есть ходите за продуктами – сытые! Именно в такой момент вы убиваете двух зайцев: не купите ничего лишнего, а также потратите калории, которые только что употребили.
4.  Известный совет. Кушайте в тишине, ну или в милой беседе с родными. Не включайте телевизор, а тем более фильм с интригующим финалом! Вы невольно будете заворожены сюжетом и забудете о еде настолько, что не заметите как съедите сверх нормы.
5.  Заведите себе небольшую тарелку, например столовое блюдце и чайную ложку хотя бы на первое время. Накладывайте себе только в эту посуду, много в нее вы положите, значит, и съедите меньше. Только не забывайте, что слово «добавка» отсутствует в вашем лексиконе!
6.  Вы не замечали то, что те люди, которые едят очень медленно, в основном имеют стройную фигуру? А вот приглядитесь к своим знакомым, кто там ест. А главное, возьмите с них пример. Ешьте очень медленно, пережевывая даже кашу. Здесь играют два фактора: вы помогаете своему желудку хорошо переработать пищу с помощью зубов, а во вторых вам просто надоест есть очень долго и вы не съедите много, оставив лишнее.
7.  Если очень сильно захотелось перекусить, а вы совсем недавно употребляли пищу, то не отчаивайтесь. Просто выпейте стакан воды. Вода притупляет голод. Если и это не помогло – еще стакан и еще. Ваш желудок наполнится водой и вы просто забудете на некоторое время о вкусностях!
8.  Хруст обманывает голод. Хотите похрустеть перед телевизором? Вы не можете отказать себе в этой привычке? Если раньше вы брали чипсы и семечки, то теперь хватайте смело огурец и хрустите на здоровье!
9.  Не знаете, как заставить себя заниматься спортом? У вас нет сил бегать по утрам или вечерам, но вы знаете, что физическая активность помогает справиться с лишним весом. Можно попробовать всего навсего ходить по ступеням! Всего сжигается около 450 ккал за час. Понятное дело, что ходить целый час по лестничным маршам вы не сможете, да и соседи заподозрят что-то неладное. Но отказаться от лифта стоит. Посчитайте сколько вы этажей пройдете и сколько раз в день, минус 100 калорий в день, разве неприятно?
10.  И напоследок, самый главный совет. Нужно захотеть похудеть. Очень сильное желание творит чудеса. Наш психологический настрой играет большую роль в нашей жизни. Поставьте себе цель, например, что вы хотите влезть в какое-то старое платье. И идите к этой цели, а дойдя до нее – вы будете безумно счастливы!

 

Мы предлагаем вам топ-советы для похудения на каждый день!

Без хорошего совета, мало что получается! Особенно в таком щепетильном деле, как диета. Изменение образа жизни и питания требуют определенного психологического настроя, а также физической готовности.

Совет – это то, что вы можете прочитать и применить в каждом конкретном случае. Худеть – это сложный процесс, но мы решили помочь вам в этом нелегком деле. Читайте наши советы, берите их в смелое пользование, и ваше похудение станет еще быстрее и эффективнее!

 

Как отказаться от сладкого. Советы сладкоежкам

О, как же это вкусно попить вечерком чайку  с вкусной шоколадкой или перекусить слоеной булочкой! Особенно это знакомо тем, кто окрестил себя сладкоежками. Но мы часто потом жалеем, что в очередной раз искусились на сладкое и нажили новые складки на талии. Сахар – это очень вредный продукт, все это знают, но не могут от него отказаться, особенно если привычка отработана уже много лет.

Как заставить себя забыть о сладком? Что нужно сделать, чтобы не тянуло на печеньки и прочие вкусности? Конечно, здесь нужно иметь правильный психологический настрой. Нужно сделать установку, что мне это не нужно, что это вредно. Но далеко не все умеют себя дисциплинировать. Действенный способ, просто не покупайте ничего соблазняющего в магазине. Просто проходите в магазине мимо полок со сладким. Аргументом для этого может быть – отсутствие средств на это. Потешьте себя мыслью о покупке новой помады, лака, парфюма. Ведь можно купить отличную помаду брендовой марки, если просто напросто несколько дней не покупать пирожных или конфет.

Если вы не можете пройти мимо. То не ходите в магазин, отправляйте мужа, жену, или просите родственников.

Попробуйте забыть о существовании сладкого хотя бы на пару дней.

Но, никто не говорит полностью отказываться от вкусностей! Можно есть сладкое и худеть! Но только правильные десерты. Замените пирожные – взбитым творожком, злаковыми батончиками, горьким шоколадом. Да, это не так сладко, но зато не так вредно!

Нужно работать со своей силой воли. Можно сделать такую мотивацию: просто повесьте на холодильник или просто на столе кухонном оставьте изображение жира и толстого человека, надпись – сахар – это зло.

Многим помогают лозунги: «Не будь тряпкой, не ешь шоколадку!».

А главное, попробуйте доказать себе, что вы можете! Что это всего привычка, такая же вредная, как курение…

Роза (34 года)

Потеря веса: — от -12 до -30 кг.

Мне в силу моих восточных корней всегда приходилось страдать из-за лишнего веса. Я всегда отличалась пышной фигурой, и мои родители довольно крепкого телосложения. В детстве я не думала о фигуре, как и многие дети, но  подростковом возрасте начались проблемы. Мои ровесницы девочки были тонкие и легкие, а я себя стала ощущать огромной. В 16 лет при росте 170 см я весила 92 кг. Особенно тяжело стало тогда, когда стали смеяться надо мной, обзывать толстухой. Парни не обращали на меня внимания, хотя я всегда отличалась яркой внешностью. Уже во время учебы в институте, когда уже не было смеха по поводу моей комплекции со стороны сверстников – я стала задумываться о диетах. Первый опыт – гречневая диета. Я просидела на ней 2 недели и скинула 12 кг. Моему счастью не было предела! Я никогда до этого не достигала такого эффекта. Я ела лишь запаренную гречку, немного солила ее и пила кефир.  Отметка 80 кг продержалась у меня 1 месяц, потом потихоньку прибавился 1, 2 и в итоге 5 кг. Я вновь села на гречневую диету, тем более уже имея опыт, постаралась не солить и пить больше воды. Похудела на 10 кг. Мой вес стал 75 кг. Но я поняла, что нельзя расслабляться, иначе все вернется назад. Я стала есть нежирное мясо, злаки, фрукты. Постепенно мой вес стал 65 кг. Сейчас он колеблется в этом диапазоне. Раз в год я устраиваю свою любую разгрузочную диету – гречневую. Всем советую так подтолкнуть свой вес. Но дальше, забудьте про сладкое и мучное и все у вас будет отлично!

Ирина (42 года):

Потеря веса: -15 кг.

Изначально, я весила 87 кг при росте 162 см. Конечно, в молодости я была стройной девушкой, но рождение детей, сидячий образ жизни сделали свое дело. Я худела с помощью правильного питания. До этого, я испробовала различные методики, но, ни одна из них мне не помогла. Сидела на одних яблоках неделю, но после накинулась на все жирное и сладкое, что наоборот вернула все и даже больше. О питании рассказала мне моя племянница, у нас с ней разница в возрасте совсем небольшая, всего 7 лет. Она так питалась уже 3 год и посоветовала мне. Мой рацион составили хорошие продукты: нежирное мясо, отварные и запеченные без масла овощи, зерновой хлеб, обезжиренный творог, йогурты, несладкие фрукты. Я поняла, что такой подход наиболее рациональный, я не ограничивала себя так жестко как раньше, была сытой от куриной отбивной и овощного салата. Вес уходил медленно, был период, что я уже готова была сдаться. Я сбросила 7 кг, и все застопорилось. Чтобы раскачать вес дальше мне пришлось терпеть и через 10 дней мой вес стал понижаться. Сейчас я вешу 72 кг, то не предел, я собираюсь похудеть еще, хотя бы килограмм на 5. Еще небольшой совет всем худеющим, забудьте про спиртное, во время диеты это усугубляет весь процесс. Постарайтесь больше двигаться, ходить пешком.

Все мы очень любопытны по своей натуре. А тем более, любим слушать или читать истории о том, как кто справился с диетой и что из этого вышло. В этой рубрике мы предлагаем вам невыдуманные истории похудения женщин и мужчин, которые готовы открыть все свои тайны и секреты. На опыте других людей можно сделать выводы, как в хорошую, так и в плохую сторону. Возможно, вы загоритесь какой-то диетой, а возможно разочаруетесь и поймете, что абсолютно не сможете справиться с таким режимом работы над собой. В любом случае, выбирать вам: отправиться вслед за советами или выбрать свой, другой путь.

Если вы тоже хотите поделиться своими историями, то вы можете написать на почту администратору и мы обязательно разместим и ваш рассказ.

Ингредиенты: рыба красная (горбуша) – 1 кг, сметана 10 % жирности, петрушка, лимон, грибы шампиньоны, куркума, соль во вкусу.

Способ приготовления: разделать рыбу, почистить. Нарезать на любые кусочки, лучше крупнее. Уложить в силиконовую форму и натереть куркумой и солью. В отдельной сковородке поджарить шампиньоны (1 ложка масла). Выложить сверху рыбы грибы и полить сметаной, выдавить лимонный сок. Запекать при 200 градусов в духовке. Подавать со свежерубленной петрушкой.

#правильноепитание#кремлевскаядиета#диетадюкана#белковоуглеводная#

Ингредиенты: обезжиренный творог 200 грамм, половина банана, 1 чайная ложка какао, 1 чайная ложка кокосовой стружки, 2 таблетки сахарозаменителя (по вкусу).

Приготовление: вы думаете, что если диета – то сладкое нужное забыть? Вы глубоко ошибаетесь, сладкое – это важный элемент нашего питания, особенно для тех, кто сладкоежка. Мы предлагаем вам десерт, который поможет вам худеть! Да, да, вы не ослышались. В умеренных количествах банан, какао и творог – лучший заменитель сдобных булок и конфет. Съев этот сытный десерт, ваша рука уже не потянется к жирным плюшкам и сахарным баранкам.

Творог можно брать любой, в моем случае я беру мелкозернистый. Слегка растираю творог ложкой. Нарезаю мелкими кубиками банан и опускаю его в творог, хорошо перемешиваю. Присыпаю смесь 1 ложкой какао и 1 ложкой кокосовой стружки. Все тщательно перемешиваю. Все, аля-даниссимо готов! Главное, не забудьте, чтобы творог был наименее жирным. Я беру в крайнем случае 2% жирности. Банана много не надо, вы не должны забывать о его калорийности. Также какао и стружка, эти ингредиенты также требуют осторожности. Но все вместе в небольших количествах – очень вкусно и не вредно! Если хотите немного подсластить, то добавьте немного сахарозаменителя, желательно стевии, ну или 1-2 таблетки милфорда (или др.).

Кушайте десерт с удовольствием. И помните, что можно есть сладости и худеть!

Ингредиенты: баклажан 1 шт, кабачок молодой 1 шт, 2 средних помидора, 1 зуб чеснока, томатная паста, перец красный, черный.

Приготовление: Если хотите побаловать себя на диете изысканным французским блюдом, то не обязательно есть майонезные и сырные деликатесы. Помните смешной мультик «Рататуй»? Так вот, возьмем пример с мышонка и начнем готовить вкусную и некалорийную пищу.

Нарезать баклажаны и кабачки кружочками. Желательно чтобы круги были одинакового размера. Также порезать помидор. Взять форму, я использую круглую силиконовую, также подойдет и квадратная, просто выкладывать будете не по кругу, а рядами. Смазать дно формы томатной пастой, средним слоем. Не жалейте пасты, ее должно быть достаточно, для сочности и пикантности. Выкладываем следующим образом: 1 кружочек баклажана, 1 кружочек кабачка, 1 кружочек помидора. И повторяем все, пока не закончатся продукты и место в форме. Далее все сверху заливаем остатками томатной пасты, посыпаем перцем и чесноком (или кладем пару зубков для аромата). Отправляем в духовку на 20 минут (желательно 180 градусов). Готовим, пока кабачки и баклажаны не станут мягкими. Вуаля, рататуй готов!

Блюдо очень сытное, не смотря не свое растительное происхождение. Диета  станет намного радостнее, если вы приготовите такое вкусное, несложное, и очень яркое блюдо!

 

#правильное питание#диета дюкана#раздельное питание#

Ингредиенты: помидоры, огурцы, салат листовой, сыр обезжиренный, перец болгарский, зелень (петрушка, лук)

Этот салат очень известный, только здесь не присутствуют калорийные продукты. Мы просто режем все овощи любимым способом: кубиками, соломкой. Также, для пикантности добавляем кубики сыра, также можно потереть его на терке. В конце неплохо посыпать салат зеленью. Перемешайте все ингредиенты, дайте немного постоять. Заправить салат можно обезжиренным йогуртом, бальзамическим уксусом, 1 ложкой растительного масла, а также можно съесть салат без заправки, что совершенно его не испортит. Ешьте на здоровье диетический салат в любом количестве, он поможет быстро и эффективно похудеть!

#правильноепитание#диетапротасова#диетадюкана#раздельноепитание#