Мы предлагаем вам топ-советы для похудения на каждый день!

Без хорошего совета, мало что получается! Особенно в таком щепетильном деле, как диета. Изменение образа жизни и питания требуют определенного психологического настроя, а также физической готовности.

Совет – это то, что вы можете прочитать и применить в каждом конкретном случае. Худеть – это сложный процесс, но мы решили помочь вам в этом нелегком деле. Читайте наши советы, берите их в смелое пользование, и ваше похудение станет еще быстрее и эффективнее!

 

Как отказаться от сладкого. Советы сладкоежкам

О, как же это вкусно попить вечерком чайку  с вкусной шоколадкой или перекусить слоеной булочкой! Особенно это знакомо тем, кто окрестил себя сладкоежками. Но мы часто потом жалеем, что в очередной раз искусились на сладкое и нажили новые складки на талии. Сахар – это очень вредный продукт, все это знают, но не могут от него отказаться, особенно если привычка отработана уже много лет.

Как заставить себя забыть о сладком? Что нужно сделать, чтобы не тянуло на печеньки и прочие вкусности? Конечно, здесь нужно иметь правильный психологический настрой. Нужно сделать установку, что мне это не нужно, что это вредно. Но далеко не все умеют себя дисциплинировать. Действенный способ, просто не покупайте ничего соблазняющего в магазине. Просто проходите в магазине мимо полок со сладким. Аргументом для этого может быть – отсутствие средств на это. Потешьте себя мыслью о покупке новой помады, лака, парфюма. Ведь можно купить отличную помаду брендовой марки, если просто напросто несколько дней не покупать пирожных или конфет.

Если вы не можете пройти мимо. То не ходите в магазин, отправляйте мужа, жену, или просите родственников.

Попробуйте забыть о существовании сладкого хотя бы на пару дней.

Но, никто не говорит полностью отказываться от вкусностей! Можно есть сладкое и худеть! Но только правильные десерты. Замените пирожные – взбитым творожком, злаковыми батончиками, горьким шоколадом. Да, это не так сладко, но зато не так вредно!

Нужно работать со своей силой воли. Можно сделать такую мотивацию: просто повесьте на холодильник или просто на столе кухонном оставьте изображение жира и толстого человека, надпись – сахар – это зло.

Многим помогают лозунги: «Не будь тряпкой, не ешь шоколадку!».

А главное, попробуйте доказать себе, что вы можете! Что это всего привычка, такая же вредная, как курение…

Роза (34 года)

Потеря веса: — от -12 до -30 кг.

Мне в силу моих восточных корней всегда приходилось страдать из-за лишнего веса. Я всегда отличалась пышной фигурой, и мои родители довольно крепкого телосложения. В детстве я не думала о фигуре, как и многие дети, но  подростковом возрасте начались проблемы. Мои ровесницы девочки были тонкие и легкие, а я себя стала ощущать огромной. В 16 лет при росте 170 см я весила 92 кг. Особенно тяжело стало тогда, когда стали смеяться надо мной, обзывать толстухой. Парни не обращали на меня внимания, хотя я всегда отличалась яркой внешностью. Уже во время учебы в институте, когда уже не было смеха по поводу моей комплекции со стороны сверстников – я стала задумываться о диетах. Первый опыт – гречневая диета. Я просидела на ней 2 недели и скинула 12 кг. Моему счастью не было предела! Я никогда до этого не достигала такого эффекта. Я ела лишь запаренную гречку, немного солила ее и пила кефир.  Отметка 80 кг продержалась у меня 1 месяц, потом потихоньку прибавился 1, 2 и в итоге 5 кг. Я вновь села на гречневую диету, тем более уже имея опыт, постаралась не солить и пить больше воды. Похудела на 10 кг. Мой вес стал 75 кг. Но я поняла, что нельзя расслабляться, иначе все вернется назад. Я стала есть нежирное мясо, злаки, фрукты. Постепенно мой вес стал 65 кг. Сейчас он колеблется в этом диапазоне. Раз в год я устраиваю свою любую разгрузочную диету – гречневую. Всем советую так подтолкнуть свой вес. Но дальше, забудьте про сладкое и мучное и все у вас будет отлично!

Ирина (42 года):

Потеря веса: -15 кг.

Изначально, я весила 87 кг при росте 162 см. Конечно, в молодости я была стройной девушкой, но рождение детей, сидячий образ жизни сделали свое дело. Я худела с помощью правильного питания. До этого, я испробовала различные методики, но, ни одна из них мне не помогла. Сидела на одних яблоках неделю, но после накинулась на все жирное и сладкое, что наоборот вернула все и даже больше. О питании рассказала мне моя племянница, у нас с ней разница в возрасте совсем небольшая, всего 7 лет. Она так питалась уже 3 год и посоветовала мне. Мой рацион составили хорошие продукты: нежирное мясо, отварные и запеченные без масла овощи, зерновой хлеб, обезжиренный творог, йогурты, несладкие фрукты. Я поняла, что такой подход наиболее рациональный, я не ограничивала себя так жестко как раньше, была сытой от куриной отбивной и овощного салата. Вес уходил медленно, был период, что я уже готова была сдаться. Я сбросила 7 кг, и все застопорилось. Чтобы раскачать вес дальше мне пришлось терпеть и через 10 дней мой вес стал понижаться. Сейчас я вешу 72 кг, то не предел, я собираюсь похудеть еще, хотя бы килограмм на 5. Еще небольшой совет всем худеющим, забудьте про спиртное, во время диеты это усугубляет весь процесс. Постарайтесь больше двигаться, ходить пешком.

Все мы очень любопытны по своей натуре. А тем более, любим слушать или читать истории о том, как кто справился с диетой и что из этого вышло. В этой рубрике мы предлагаем вам невыдуманные истории похудения женщин и мужчин, которые готовы открыть все свои тайны и секреты. На опыте других людей можно сделать выводы, как в хорошую, так и в плохую сторону. Возможно, вы загоритесь какой-то диетой, а возможно разочаруетесь и поймете, что абсолютно не сможете справиться с таким режимом работы над собой. В любом случае, выбирать вам: отправиться вслед за советами или выбрать свой, другой путь.

Если вы тоже хотите поделиться своими историями, то вы можете написать на почту администратору и мы обязательно разместим и ваш рассказ.

Ингредиенты: рыба красная (горбуша) – 1 кг, сметана 10 % жирности, петрушка, лимон, грибы шампиньоны, куркума, соль во вкусу.

Способ приготовления: разделать рыбу, почистить. Нарезать на любые кусочки, лучше крупнее. Уложить в силиконовую форму и натереть куркумой и солью. В отдельной сковородке поджарить шампиньоны (1 ложка масла). Выложить сверху рыбы грибы и полить сметаной, выдавить лимонный сок. Запекать при 200 градусов в духовке. Подавать со свежерубленной петрушкой.

#правильноепитание#кремлевскаядиета#диетадюкана#белковоуглеводная#

Ингредиенты: обезжиренный творог 200 грамм, половина банана, 1 чайная ложка какао, 1 чайная ложка кокосовой стружки, 2 таблетки сахарозаменителя (по вкусу).

Приготовление: вы думаете, что если диета – то сладкое нужное забыть? Вы глубоко ошибаетесь, сладкое – это важный элемент нашего питания, особенно для тех, кто сладкоежка. Мы предлагаем вам десерт, который поможет вам худеть! Да, да, вы не ослышались. В умеренных количествах банан, какао и творог – лучший заменитель сдобных булок и конфет. Съев этот сытный десерт, ваша рука уже не потянется к жирным плюшкам и сахарным баранкам.

Творог можно брать любой, в моем случае я беру мелкозернистый. Слегка растираю творог ложкой. Нарезаю мелкими кубиками банан и опускаю его в творог, хорошо перемешиваю. Присыпаю смесь 1 ложкой какао и 1 ложкой кокосовой стружки. Все тщательно перемешиваю. Все, аля-даниссимо готов! Главное, не забудьте, чтобы творог был наименее жирным. Я беру в крайнем случае 2% жирности. Банана много не надо, вы не должны забывать о его калорийности. Также какао и стружка, эти ингредиенты также требуют осторожности. Но все вместе в небольших количествах – очень вкусно и не вредно! Если хотите немного подсластить, то добавьте немного сахарозаменителя, желательно стевии, ну или 1-2 таблетки милфорда (или др.).

Кушайте десерт с удовольствием. И помните, что можно есть сладости и худеть!

Ингредиенты: баклажан 1 шт, кабачок молодой 1 шт, 2 средних помидора, 1 зуб чеснока, томатная паста, перец красный, черный.

Приготовление: Если хотите побаловать себя на диете изысканным французским блюдом, то не обязательно есть майонезные и сырные деликатесы. Помните смешной мультик «Рататуй»? Так вот, возьмем пример с мышонка и начнем готовить вкусную и некалорийную пищу.

Нарезать баклажаны и кабачки кружочками. Желательно чтобы круги были одинакового размера. Также порезать помидор. Взять форму, я использую круглую силиконовую, также подойдет и квадратная, просто выкладывать будете не по кругу, а рядами. Смазать дно формы томатной пастой, средним слоем. Не жалейте пасты, ее должно быть достаточно, для сочности и пикантности. Выкладываем следующим образом: 1 кружочек баклажана, 1 кружочек кабачка, 1 кружочек помидора. И повторяем все, пока не закончатся продукты и место в форме. Далее все сверху заливаем остатками томатной пасты, посыпаем перцем и чесноком (или кладем пару зубков для аромата). Отправляем в духовку на 20 минут (желательно 180 градусов). Готовим, пока кабачки и баклажаны не станут мягкими. Вуаля, рататуй готов!

Блюдо очень сытное, не смотря не свое растительное происхождение. Диета  станет намного радостнее, если вы приготовите такое вкусное, несложное, и очень яркое блюдо!

 

#правильное питание#диета дюкана#раздельное питание#

Ингредиенты: помидоры, огурцы, салат листовой, сыр обезжиренный, перец болгарский, зелень (петрушка, лук)

Этот салат очень известный, только здесь не присутствуют калорийные продукты. Мы просто режем все овощи любимым способом: кубиками, соломкой. Также, для пикантности добавляем кубики сыра, также можно потереть его на терке. В конце неплохо посыпать салат зеленью. Перемешайте все ингредиенты, дайте немного постоять. Заправить салат можно обезжиренным йогуртом, бальзамическим уксусом, 1 ложкой растительного масла, а также можно съесть салат без заправки, что совершенно его не испортит. Ешьте на здоровье диетический салат в любом количестве, он поможет быстро и эффективно похудеть!

#правильноепитание#диетапротасова#диетадюкана#раздельноепитание#

Ингредиенты:

Куриное филе (грудка) – 500 гр.,

Специи по вкусу (хмели-сунели, чеснок, базилик)

Йогурт маложирный (до 5% жирности).

 

Способ приготовления:

Диетический шашлык готовится очень просто, а главное быстро. Возьмите охлажденное куриное филе, или грудку. Если грудку, то отделите от кости и нарежьте среднего размера кубиками, так, если бы вы готовили обычный шашлык.

Хорошо промыв под проточной водой курицу, обсушите ее и дайте воде стечь. Теперь возьмите специи, в нашем случае хмели-сунели, сушеный чеснок и базилик. Смешайте сухие специи в отдельной миске. Все можно делать на глазок. Постарайтесь не добавлять соль. Если совсем не можете, то диетический шашлык чуть-чуть посолите (а лучше готовое блюдо). И натирайте каждый кусочек сухими специями, хорошо помяв и даже отбив мясо. Натерев все мясо, вы можете смело отправлять мясо в духовку. Выложите диетический шашлык в силиконовую форму, так как она не дает мясу пригореть и не требует масла. И ставьте мясо на 30 минут в духовку, при температуре 200 градусов. Периодически  проверяйте мясо, если нужно переворачивайте, чтобы сильно не засушилось. Готовый шашлычок мы поливаем обезжиренным йогуртом. Для пикантности можете выдавить лимонный сок в йогурт. Все, диетический шашлык готов! Для любителей сухого мяса – самое то.

#белково-углеводнаядиета#белковаядиета#кремлевская#диетадюкана#раздельное питание#правильноепитание#малокалорийно#вкусно

Кто же не хочет приготовить что-то необыкновенно вкусное, но при этом не такое вредное? Многие не любят что-то экспериментировать, а просто хотят взять готовый рецепт. Диетическое питание, а вкусное ли оно? Ведь мы так хоти похудеть, а отказывать себе в еде ни в коем случае нельзя! Правильное сочетание разных продуктов может дать необходимый эффект для быстрого похудения.

Давайте вы разберетесь сами, ведь увидев наши блюда, вы не захотите готовить что-либо другое. Наш сундучок низкокалорийных вкусностей периодически пополняется. Также, каждый из вас может поделиться своим рецептом. Для этого вы можете оставить свое описание в этой рубрике.  Мы предлагаем вам диетические рецепты различных блюд. В конце каждого описания вас ждут хэш-тэги с упоминанием к какой диете подходит этот рецепт.